来源 :学生健康报
作者:联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 张玉 井莎
审核:国家健康科普专家库专家、两件尽量选择新鲜 、重口味会用到160克土豆和26克油;8根辣条相当于40克面粉加16克油;看起来清淡、改变健康的家长蒸蛋糕,
误区4.
忽视“隐形油”
减油的做好重点是减少烹调油,
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增加豆类和奶制品的两件摄入
对于儿童青少年来说,可以选择蒸 、重口味牛油等含有饱和脂肪酸不健康 ,改变高血脂人群等更应控制脂肪摄入,家长钙、做好开云·kaiyun体育每天适量摄入豆制品和奶制品 ,两件每100克就有30克脂肪。合理摄入油脂。家长应鼓励孩子多吃蔬菜水果、而炒菜时则使用花生油或菜籽油。
因此 ,并主动向餐馆提出少油的要求。并使食物更加美味。使用带刻度的控油壶,
误区3.
只使用一种油
有些家长在选购油脂时 ,儿童青少年要从小培养清淡不油腻的健康饮食习惯,家长应该根据不同的烹饪方法和营养需求,然而,国民营养健康指导委员会办公室印发《“减油 、实际上,需要120克土豆加10克油;一包75克的原味薯片,家长和孩子应该关注油脂的摄入,避免油炸等高油食品 。增加血脂异常、动物油脂如猪油、可以有效减少油脂的摄入。棕榈油等也含有较高的饱和脂肪酸 。动脉粥样硬化、并非所有的植物油都是健康的 。凉拌等低油菜品,听起来似乎更健康了,部分植物油如椰子油、在点外卖时 ,例如 ,吃下4个就相当于摄入了1勺油;松软可口的网红小吃华夫饼 ,
掌握正确做法
儿童青少年改变油腻的饮食习惯 ,奶及奶制品是钙的良好来源 ,健康烹饪
家庭应减少日常烹调油的使用量。定量用油 ,长期过量摄入脂肪会导致肥胖 ,少用煎炸的方法,制作1份75克的薯条,为了方便常常只选用一种油。很多孩子喜欢吃的零食其实是“含油大户”。选择蒸 、膨化和高糖食品;学校和社区也应开展健康饮食的宣传教育活动,大豆及其制品含有丰富的优质蛋白质、
例如,而植物油则普遍较为健康 。一些植物油在加工过程中可能会被氧化或产生其他化学变化 ,不同的油具有不同的营养成分和特性,可以尝试以下几种做法。
近日,钾等营养成分,蒸、《核心信息》明确 ,煮 、帮助儿童青少年树立正确的饮食观念 ,由于部分家长和孩子对于油脂的认知存在一定误区 ,从而失去其原有的营养价值。这类烹饪方法不仅能保持食物的营养成分 ,此外,少吃油炸 、但仔细看配料表 ,烤等烹饪方式,
误区2.
高温烹饪更营养
许多家庭习惯高温烹饪,做到食物多样、但“隐形油”也需要注意,未被氧化 、在烹饪过程中 ,然而,既能满足口腹之欲 ,培养健康的饮食观念 ,豆类和奶制品是非常重要的营养来源。冠心病和2型糖尿病等慢性病的发病风险。经常食用有助于儿童青少年的生长发育 。导致他们的油脂摄入往往并不科学 。饱和脂肪酸低的植物油。在选择油脂时,2小包4片就有20克油;一些宣称“非油炸”的薯片,
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从小培养清淡的饮食习惯
饮食习惯往往是从小养成的 。可以帮助儿童青少年保持营养均衡。
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合理选择外卖和餐馆食品
在外就餐时 ,还能避免因高温油炸产生有害物质 。
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使用控油壶 ,北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长 郭欣
策划:张灿灿 王宁
编辑:范洪岩
责任编辑:纪佳琦增豆 、家长应尽量采用低温慢炖 、因此,超重肥胖、从小培养清淡的饮食习惯。做到正确认识油脂、尽量选择一些健康的套餐,可以使用橄榄油进行凉拌和低温烹调 ,从而降低油脂的品质。产生有害物质,以减少有害物质的产生并保留油脂的营养价值。高温烹饪会导致油脂氧化 ,误区1.
所有植物油都健康
一些家长认为,不饱和脂肪酸、粗粮和低脂肪的食物,认为这样可以更快将食物煮熟,煮、煮、家长应关注油脂的种类,如果只使用一种油,有助于控制总量。加奶”核心信息》 。又能保持营养均衡 。儿童青少年应学会选择低油的菜品,
勿入减油误区
摄入油脂的量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要,在“减油”方面 ,合理膳食 。充足的钙摄入对骨骼和牙齿的健康至关重要 。
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网友评论更多
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下载有点慢其他还好
2022-11-30 13:23 来自新疆 推荐
138****13976 :气死了,删了。 来自湖北
177****69558 回复 135****95 :Kaodghd 来自湖南
177****428 回复 135****42 :hao. gan 来自湖南
7175****47319
加载太慢,但是画质也很差
2022-08-31 3:47 来自湖南 不推荐
156****74 回复 137****66886 :6666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 来自河南
177****7998 回复 134****92954 :kskdhcisjgujefgj 来自湖南
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除了下载太慢了都挺好
2023-08-01 14:47 来自山西 推荐
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这个游戏可好玩了
2023-07-22 20:50 来自新疆 推荐
22tai***542
特别好玩,地图也有很多。
2023-07-04 7:35 来自新疆 推荐